In een eerdere blog schreef ik over het belang en de voordelen van een goede ademhaling, ik schreef over bewust ademhalen, de klachten die je kunt ervaren van een verkeerde ademhaling en de impact van adem op het zenuwstelsel.  In deze blog wil ik je 3 ademhalingsoefeningen geven. Een oefening die helpt bij stress/spanning, een oefening die zorgt voor meer energie en een oefening die je kunt doen om jouw slaap te verbeteren.

We weten het allemaal dat als je niet ademt, dan ga je dood. Je denkt er misschien nauwelijks over na, maar de adem is altijd aanwezig.  Het is misschien wel één van de belangrijkste biologische processen: jouw adem. Gemiddeld ademt een volwassene ongeveer 12 tot 20 keer per minuut, wat neerkomt op wel 28.800 ademhalingen per dag. 

De psoas spier, vaak aangeduid als de "spier van de ziel", speelt een belangrijke rol in ons lichaam en staat nauw in verbinding met het autonome zenuwstelsel (met name de vecht-vlucht-bevriesreactie), het diafragma (je ademhalingsspier) en de bekkenbodem. Deze diepe buikspier verbindt de onderrug met de dijen en is essentieel voor beweging en stabiliteit, zo helpt hij o.a  bij het lopen, zitten, opstaan, het handhaven van je  houding, stabiliteit van de romp en speelt deze spier ook een belangrijke rol in de verwerking van spanning, stress en trauma.

Onderdrukken van emoties is het proces waarbij we onze gevoelens negeren of wegduwen in plaats van ze te toe te laten, te ervaren en uit te drukken. Dit kan variëren van het wegstoppen van verdriet, woede of angst, tot het niet toestaan van vreugde of plezier. Mensen doen dit vaak onbewust als een manier om zichzelf te beschermen tegen pijnlijke of ongemakkelijke ervaringen.

Te veel prikkels, te veel geluiden, te veel mensen, te veel drukte, te veel licht. En voor je het weet heb je een spanningsboog om je hoofd, is ieder geluid dat binnenkomt te veel, je raakt sneller geïrriteerd, je concentratie is ver te zoeken en je voelt je verward omdat je even niet meer weet waar je beginnen moet. Je bent overprikkeld.... 

Zodra de wintertijd ingaat, de dagen (nog) donkerder worden en de blaadjes van de bomen vallen zakt mijn energie naar standje '0'.