Nazorg na BRTT®, TRB® en lichaamswerk
Een lichaamsgerichte sessie, zoals BRTT®, TRB® of een combinatiesessie, kan na afloop nog een tijdje doorwerken. Misschien heb je de sessie als intens en diepgaand ervaren, of juist als rustig en ontspannen. Iedere sessie is anders, net als ieder lichaam. Er is geen goede of verkeerde manier om een sessie te ervaren.
Op deze pagina lees je wat je na de sessie mogelijk kunt merken, hoe je goed voor jezelf kunt zorgen en wat kan helpen bij de integratie. Ook vind je hier eenvoudige lichaams- en ademhalingsoefeningen en een aantal reflectievragen om thuis mee aan de slag te gaan.
Wat kun je na een sessie ervaren?
Na lichaamswerk kun je tijdelijk het volgende merken:
- Vermoeidheid of behoefte aan rust
- Een zwaar, ontspannen of gevoelig lichaam
- Spierpijn of lichte lichamelijke gevoeligheid
- Trillingen, tintelingen of beweging in het lichaam
- Emotioneler of emoties die meer aan de oppervlakte liggen
- Een licht gevoel in het hoofd
- Meer bewust zijn van jouw ademhaling en lichaam
- Behoefte hebben aan stilte, slaap of tijd voor jezelf
- Je kunt ook meer rust en ruimte in je hoofd en lichaam ervaren, meer helderheid of je energiek voelen.
Dit zijn enkele voorbeelden. Wat je kan ervaren na een sessie en hoelang je dit ervaart is per persoon en ook per sessie anders. Een intensieve reactie betekent niet dat een sessie beter heeft gewerkt. Een rustige sessie kan net zo waardevol zijn.
Plan na een sessie bij voorkeur geen drukke of intensieve activiteiten. Geef jezelf de rest van de dag zoveel mogelijk rust en ruimte.
Tips voor thuis en integratie
Integratie betekent dat je jouw lichaam en zenuwstelsel tijd geeft om te verwerken wat je tijdens de sessie hebt ervaren.
Wat kan helpen:
- Drink regelmatig water
- Eet voldoende en kies voor voedzame maaltijden
- Neem rust wanneer je lichaam daarom vraagt
- Plan niet te veel afspraken direct na de sessie
- Kies voor zachte beweging, zoals wandelen of rustig rekken en strekken
- Zorg voor voldoende slaap
- Luister naar rustige muziek of kies bewust voor stilte
- Vermijd dezelfde dag intensief en zwaar lichamelijk werk
- Deel jouw ervaring met iemand bij wie je je veilig voelt, als je hier behoefte aan hebt
Korte oefeningen voor thuis
Ik wil je uitnodigen om de komende dagen bewust ruimte te maken voor zacht adem- en lichaamswerk. De oefeningen helpen je om in contact te blijven met je lichaam, je zenuwstelsel te reguleren en rustig op te merken wat de sessie bij jou in beweging heeft gebracht.
Kies vooral wat op dat moment prettig voelt, één oefening is al genoeg. Je hoeft niets te forceren en ook niet alle oefeningen te doen. Soms is rust precies wat jouw lichaam nodig heeft.
1. Gronden met je voeten
Ga zitten of staan en voel beide voeten op de grond.
Duw je voeten zacht tegen de vloer en merk op:
- Waar voel ik contact?
- Voelt mijn lichaam zwaar of licht?
- Wat gebeurt er wanneer ik mijn knieën iets ontspan?
Blijf één tot twee minuten rustig voelen. En adem tegelijkertijd rustig door je neus in, steeds wat dieper, zonder te forceren. Verleng je uitademing. Ontspan je kaken, ontspan je schouders en blijf in contact met je voeten op de grond.
2. Oriënteren in de ruimte
Kijk langzaam om je heen. Laat je ogen rusten op verschillende voorwerpen, kleuren en vormen.
Noem voor jezelf:
- 5 dingen die je ziet
- 4 dingen die je voelt
- 3 dingen die je hoort
- 2 dingen die ruikt of proeft
- 1 ding waar je op dit moment dankbaar voor bent
Deze oefening helpt je om terug te keren naar het hier en nu.
3. Verlengde uitademing
Adem rustig in door je neus en iets langer uit door je mond.
Bijvoorbeeld:
4 tellen in, 8 tellen uit. Herhaal dit 10-15 keer. Adem niet extra diep. Wanneer het niet prettig voelt, kun je ook 4 tellen in, 6 of 7 tellen uit aanhouden. Forceer niets.
Merk op wat deze ademhaling bij je doet. Je hoeft niets te veranderen. Alleen opmerken is voldoende.
4. Handen op je lichaam
Leg één hand op je borst en één hand op je buik. Voel alleen het contact van jouw handen, zonder jouw ademhaling te veranderen. Neem de tijd om te voelen hoe je handen meebewegen met jouw adem. Doe dit ongeveer voor één of twee minuten.
Vraag jezelf rustig:
- Waar voel ik ruimte?
- Waar voel ik nog spanning?
- Wat voelt warm, zwaar of gevoelig?
- Wat heeft mijn lichaam nu nodig?
Je hoeft niets te veranderen. Alleen opmerken is voldoende.
5. Zachte beweging
Beweeg rustig met je schouders zachtjes heen en weer, doe dit ook met je nek. Buig je hoofd zachtjes naar links en rechts of maak langzame cirkels. Strek je helemaal uit of schud je handen en benen zachtjes los.
Houd de beweging klein en zacht. Het doel is niet om meer los te maken, maar om je lichaam wat meer ruimte te geven.
Reflectie na jouw sessie
Schrijven kan helpen om jouw ervaring mee te nemen in het dagelijks leven.
Kies een paar vragen die bij je passen:
- Hoe voelde mijn lichaam vóór de sessie?
- Wat merkte ik tijdens de sessie in mijn lichaam?
- Welke gevoelens of gedachten kwamen voorbij?
- Wat voelde prettig, veilig of fijn?
- Wat vond ik lastig tijdens de sessie?
- Wat heeft mij verrast?
- Wat merk ik nu, na de sessie?
- Welke signalen geeft mijn lichaam mij?
- Waar ervaar ik meer ruimte of ontspanning?
- Waar houd ik nog spanning vast?
- Wat zou deze spanning mij kunnen vertellen over mijn gevoelens, emoties of behoeften?
- Welke signalen van mijn lichaam wil ik eerder leren herkennen?
- Waar heb ik de komende dagen behoefte aan?
- Wat wil ik anders doen of meer ruimte geven?
- Wat wil ik uit deze sessie meenemen?
- Welk inzicht heb ik uit deze sessie gehaald?
- Wat kan ik doen om vaker een moment van rust te nemen?
Je hoeft niet overal direct een antwoord op te hebben. Soms ontstaat inzicht pas later. Of kom over een paar dagen nog eens terug en beantwoord de vragen opnieuw.
Een sessie is geen quick fix
Een sessie kan veel in beweging brengen en direct voor meer rust, ruimte of bewustwording zorgen. Toch is lichaamsgericht werken geen quick fix voor langdurige spanning, stress en vastgelopen patronen.
Verandering ontstaat vaak stap voor stap. Door te ervaren, te integreren en opnieuw te oefenen leert jouw lichaam steeds beter herkennen wat spanning én veiligheid voor jou betekenen. Een eerste ervaring met adem- en lichaamswerk is spannend, je had misschien een bepaalde verwachting, maar lichaamswerk laat zich niet sturen. Het laat precies toe wat het op dat moment kan toe laten. En laat precies zien wat nog nodig is.
Wil je verder verdiepen, meer vertrouwen en verbinding met je lichaam krijgen? Plan dan een volgende sessie op een moment dat voor jou passend voelt.
Twijfel je tussen BRTT®, TRB®, een combinatiesessie of een zachtere behandeling? Neem dan gerust contact met mij op.
Wil je jouw ervaring delen?
Heb je de sessie en mijn begeleiding als prettig ervaren? Dan zou je mij enorm helpen door een positieve recensie achter te laten.
Je kunt bijvoorbeeld vertellen:
- Hoe je de sessie hebt ervaren
- Hoe je mijn begeleiding hebt ervaren
- Wat de sessie jou heeft gebracht
- Wat je iemand die twijfelt zou willen meegeven
Dank je wel voor jouw vertrouwen en voor het delen van jouw ervaring!
Heb je vragen of twijfel je?
Twijfel je over wat je na de sessie voelt of wil je iets met mij delen? Neem dan gerust contact met mij op via WhatsApp. Ik denk graag met je mee.